Witam, wczoraj pierwszy raz od jakiegoś czasu normalne przysiady -Przysiad z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10), ostatnia seria wcale nie poszła łatwo, ale to się zmieni , -Przysiad z przodu lekko, nogi szeroko (80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), -Wykroki (80kg x12, 100kg x12), -Wyciskanie na ławce prostej (tzw. połówy ), spróbuję tak [...]
Witam! Trening z dzisiaj, 08.12.2018r ok 85minut Dlugo zastanawiałem się nad treningiem po tej kilkudniowej przerwie. W trakcie siadow postanowiłem zrobić sprawdzian wyników na 1 powtórzenie. Trening wyglądał tak: Przysiad low bar 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 - > przy drugim powtórzeniu narodził się pomysł sprawdzania rekordów. 1x180 [...]
[...] stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady? 2) lydki robilem z 50 bo troche mi schodzi zakladanie ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki 3) mam dolozyc [...]
1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Spięcia na jednej nodze 3x max 3. Drążek 3x max 4. Wyciskanie na lawce poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 3x12 6. Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12 7. Wyciskanie francuskie 3x12 8. Poziomki 3x max (brzuch też się przyda ;d może być? dałem spięcia i przysiady ale będę robił super-serię z nimi ;x
[...] 12-15 cwiczen w zestawie (rozpietki, wyciag) a mozna 4-5 podstawowych. Ogolnie dysproporcji napewno nie bedzie w plecach (MC, wioslo i drazek w treningu) i raczej w nogach (przysiady 2x w tygodniu na 5 ruchow i 10). Dwuglowe o dziwo tez ida do przodu - od samych przysiadow i MC. Moze byc za to w ramionach (choc one zawsze topornie u mnie szly) i [...]
9.12.2012 - Nogi 1. Przysiad przedni ATG - RAMPA 6 40 kg x 10 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 8 40 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 60 kg x 10 60 kg x 10 3. Uginanie lezac - 4x 4. Prostowanie siedzac - 4x 5. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 40 kg x 20-30 we wszystkich seriach 6. Brzuch - [...]
15.03.2014 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 8 70 kg x 15 / bardzo wolno 2. Prostowanie siedzac 4x20 75-100 kg po 20x ostatnia z dropami 3. Syzyfki 4x MAX 4. Wykroki chodzone - 3x MAX 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x ~18 5. Lydka Wspiecia stojac do 120 kg wspiecia siedzac 3x50 6. Brzuch [...]
9.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 90 kg x 9 100 kg tydzien temu 15x, a dzisiaj 110 kg 5x. Nie wiem o co chodzi, w regresie po 9 powtorzeniu musialem zrzucac sztange... 3. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-100 kg x [...]
16.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 3 115 kg x 5 90 kg x 15 115 niby lekko ale malo powtorzen bo mam jakby blokade psychiczna przed siadaniem wiecej razy chociaz silowo dalbym rade. Musze sie przelamac, 120 za tydzien i 2 regresy. 2. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 [...]
22.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]
Chodzi o to, że chciałbym wiedzieć, czy lepiej robić fbw: Przykład: 1) Pompki, przysiady,stanie na rekach, wykroki, dipy , przysiad bułgarski i powtarzam x3 czy 2) pompki, stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :) Bo w 1 mamy przerwy [...]
Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]
Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]
Hej Narazie nie jest tak źle Dzisiaj będzie jedzonko jak w rozpisce, wczoraj nie udało mi się kupić wątróbki i musiałam ja zastąpić pangą gotowaną :P Zamiast tuńczyka jest wołowina, 120 g, i chyba jeszcze warzywka dorzucę, bo skoro nie ma treningu, to chyba można tak zrobić? Na razie nie narzekam na posiłki, ale muszę ułożyć sobie tez inne [...]
[...] "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Będzie po 2 serie, brzuch 25 raz spinany, [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 2x12x2kg skłony tułowia "dzień dobry" ze sztangielkami 2x12x4kg na szt wiosłowanie sztangielki do klatki podparciu o ławkę 2x12x3kg przysiady wykroczne 2x24x4kg wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 2x15 Po tym było 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym w tempie 60-70%MAX Od przyszłego tygodnia mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi , sugerując się waszymi radami ułożyłem 2 plany A i B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY [...]
Nie ma litosci-IboK
